co na masy

Przede wszystkim dieta. Co do obiadów domowych możesz mierzyć na oko chyba wiesz mniej więcej ile waży np 100g ryżu czy piersi. Tak podczas robienia masy ciężko zrzucić tłuszczyku zamiast biegania proponuje interwaly. Wrzuć dietę jak masz ankietę i fotkę to ułatwi sprawę tutejszym bywalców.

[...] na redukcję 2900kcal 180-190g białka 250-300g węgli 70-80g tłuszczy Z tego co też czytałem - nie należy przybierać, ani chudnąć więcej niż 0,5kg na tydzień - aby nie tracić masy lub nie zalewać się. Tak mniej więcej przeliczyłem sobie te kalorie powyżej Czekam na Wasze propozycje i korekty Zmieniony przez - Hide w dniu 2016-01-29 12:28:46

[...] wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do sprawdzenia. Jak z dieta? Prosze o porade co jesc zeby nie zbierac masy bo mam tendencje do tycia a budowac czysty miesien? Jakie suple na poczatek? myslalem na kreta 1250 bialko complex z olimpu i clen burexin bo chcialbym jednoczesnie [...]

[...] jakąś różnice jakoś szczególnie węglowodanów nie unikają, a nie rzadko bywa tak, że w 5 na 6 posiłków leci po co najmniej 100g produktu węglowodanowego. Mówię tu oczywiście o okresie budowania masy. Rzecz jasna znaleźć można też osoby, które potną się na scene na 300-400g ww dziennie, no ale wiadomo, wtedy już mocniejsze zabawki wchodzą w grę.

[...] diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ? A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest [...]

[...] i całkiem dobrz emnei trzymało... jesli chodzi o białko to staram sie czerpac jak najwiecej z diety choc i tak nie jestem w stanie przyjac te standardowe 2 gr na 1 kg masy ciała, wiec po swietach zaczynam suplementacje bialkiem z ostrowii. A jesli chodzi o tryb zycia to staram sie jesc 5 razy dziennie male ilosci, ćwicze codziennie (Tyle [...]

[...] w diecie. np. rano, po treningu, na noc. 2. Creatine Micronized - Dni treningowe 5g rano 5g po treningu, Dni nietreningowe 5g rano. 3. Bcaa Powder, 1g czystego Bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem i 1g czystego Bcaa na 10kg masy ciała po treningu. 4. Max Carb - Wg. braków w diecie np. po treningu 5. Chela MZB - jak zaleca producent, może być [...]

[...] w kazdym sporcie! Jezeli juz zatem ktos chce lapac sie za suple, to oczywiscie brac tylko aminokwasy. Ale jezeli ktos wam powie, ze odczul po nich poprawe energii badz masy miesniowej, a juz SWOJE WAZYL, to klamie:D. Pomagaja one glownie osobom z niedowaga, jezeli ktos wazy mniej wiecej wg wzoru (sprawdzany do 2m wzrostu) 1.x metra i y, [...]

[...] zacząłem Bawić się stawiając z przodu słabsze punkty... więc zrobiłem całe ramiona... Jest grudzień miałem zacząć już redukcje ale do końca miesiąca pociągnę jeszcze troche masy.. może Coś się uda dołożyć ale wracając do rąk.. na wypoczętego i skupionego tylko na tej części ciała zupełnie inaczej się trenuję.. dałem sobie więcej luzu i trening [...]

[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]

[...] to jeden kęs 50 g kefiru? toż to jeden łyk 2 g tranu? jak niby nalejesz tych parę kropel? jaka waga, typ budowy? strasznie mało kcal, niczym na redukcje tłuszczy 1 g na kg masy ciała dodaj gdzieś oliwę, dobre źródło jednonienasyconych staraj się by proporcje między kw. tłuszczowymi wynosiły mniej więcej 1:1:1 dziwne wartości, dziwna dieta kiedy [...]

[...] w 45 minut jakieś 2 km. I to tyle z treningiem jaki wykonuję. Bardzo proszę o pomoc bo nie chcę wyglądać jak "Szkielet" taki chudy "patyczak" chciałbym troszkę nabrać "masy" i wziąć się za rzeźbę... Ale próbuję od pół roku i mi nie wychodzi. Waga mi się waha. Co przytyję jakieś 1kg-2kg to za tydzień już schudnę 1kg - 3kg i stoję w miejscu. [...]

Jestem po dosc duzej nieobecnosci.Skończyłem cykl masy i obecnie jestem na 2 tygodniu redukcji.Aeroby staram sie robic codziennie conajmniej 20 minut.Dzisiaj na basenie godzinke byłem i co srode chyba bede jeździł. Ogolnie dobrze sie czuje na ujemnym bilansie kalorycznym.Za jakis miesiąc moze jakies fotki wstawie.

[...] dzielone . zalerzy mi na powarznych odpowiedziach z gory dziex i pozdro czyli jedak morzna laczyc test z oma postaram sie wyrazniej pisacjest to dobre polaczenie wy budowie masy wiemze omnadern jest uwalniany stopniowo ale jak sie doda jeszcze jeden test np; prolungatum to efekty sa mocniejsze ? w budowie masy i siły chodzi mi o powarzne [...]

[...] można przyjąć jako 20g białka czy jest tak jak Ty napisałeś , to co teraz zacytowałem ?? Poza tym te aminokwasy rozgałęzione w BCAA są ponoć najlepsze i stanowią 30 % suchej masy mięśniowej, więc pomyślałem sobie że dobrze by je przyjmować w dużych ilościach. Zwracam się do bardziej zaawansowanych forumowiczów, jak to jest właściwie z tym BCAA i [...]

[...] ze stanga 5x 12 12 12 12 -uginanie nog na maszynie 5x 12 12 12 12 12 -wspiecia na palce 5x 20 20 20 20 max -brzuch tak samo mniej powt. Priorytet:zwiekszenie czystej masy miesniowej na calym ciele wiek 21 lat staz okolo 4-5 lat dieta ulozona Odzywki:zastanawiam sie nad aminokwasami i kreatyna proponuje zebys jeszcze raz zmienil plan i [...]

uuu kipsko, za malo tlooszczu w diecie !!!, jest on niezbędny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej, jego ilosc powinna oscylowac mniej wiecej 1g na kg masy ciala ! masz stanowczo za malo podaj wage a obliczymy Ci zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. W diecie masz za malo posilkoow, zdecydowanie trzeba zwiekszyc ich ilosc ! jak [...]

[...] Jak juz slusznie zauwazyles to spadek wagi, zreszta podobnie jak jej wzrost to reakcja indywidualna, wiec nikt niestety nie powie ci ile mozesz schudnac ale by zminimalizowac spadki masy miesniowej nalezy dazyc do tego, zeby nie byl wiekszy niz 0.5-1kg na tydzien Jednak ogolnie zawsze radze kierowac sie efektami wizualnymi niz wagowymi

Mięśnie to taka chamska istota na początku jak zaczynasz ćwiczyć to wszystko rośnie jest cacy a później kiedy mamy ochotę jeszcze więcej masy i siły ( przecież apetyt rośnie w miarę jedzenia ) to one nam robią taki numer przestają rosnąć ale człowiek istota myśląca ( przeważnie ) więc zwiększamy ciężar przesco możemy mięśnie [...]

[...] mase, nie chodzisz na silownie 5 razy w tygodniu, tak samo nie powinno sie zaraz po ciezkim treningu na silowni biec rano na trening sztuk walki. Poza tym o ile budowanie masy, trenujac jednoczesnie sztuki walki, moze byc utrudnione,o tyle chyba sile, szybkosc czy wytrzymalosc mozna powiekszyc spokojnie. Ale wydaje mi sie, ze dobre odzywianie [...]